Pieni foam-rulla on ihanteellinen lämmittelyharjoitteluun sekä palautumiseen. Hierontarullan avulla voi minimoida loukkaantumisriskiä ja lisää liikkuvuutta pyörittämällä rullaa kutakin lihasryhmää pitkin. Kohdista hierontarulla haluttua lihasta kohden ja rullaa sopivalla liikkeellä.